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힙업 운동 추천 해주세요
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힙이 탄탄하지가 않고 말랑 ㅠㅠ
친구들이랑 놀러갔다가 저를 깨운다고 엉덩이를 발로 툭툭 쳤는데
너 왜케 엉덩이가 말랑거리냐고ㅠㅠ
집에서 할수있는 효과적인게 없을까요?
친구들이랑 놀러갔다가 저를 깨운다고 엉덩이를 발로 툭툭 쳤는데
너 왜케 엉덩이가 말랑거리냐고ㅠㅠ
집에서 할수있는 효과적인게 없을까요?
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- <spa…
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집에서 간단히 할수 있는 브릿지 운동을 추천합니다.
일단 방바닥에 등을 대고 누운다음에 양팔을 15%정도 벌려서 손은 바닥을 향하고
발바닥은 바닥에 무릎은 90%로 세운다음 허리를 [배가 지날때 런던다리가 올라가는 것처럼]이용하여
위쪽으로 올려 줍니다.[이때 호흡을 참고 엉덩이에 힘을 쫙 주고 천천히 풀면서[호흡하고] 내려왔다가
다시 반복 합니다]
다리를 팔자로 벌려서 운동 하면 허리와 엉덩이 상부쪽이 자극되고 다리를 11자로 하고 운동하면 햄스트링과 엉덩이 하부쪽이 자극됩니다.[운동을 다양하게 할려면 한발로 [침대나 의자에 걸치고]해보세요.
일단 방바닥에 등을 대고 누운다음에 양팔을 15%정도 벌려서 손은 바닥을 향하고
발바닥은 바닥에 무릎은 90%로 세운다음 허리를 [배가 지날때 런던다리가 올라가는 것처럼]이용하여
위쪽으로 올려 줍니다.[이때 호흡을 참고 엉덩이에 힘을 쫙 주고 천천히 풀면서[호흡하고] 내려왔다가
다시 반복 합니다]
다리를 팔자로 벌려서 운동 하면 허리와 엉덩이 상부쪽이 자극되고 다리를 11자로 하고 운동하면 햄스트링과 엉덩이 하부쪽이 자극됩니다.[운동을 다양하게 할려면 한발로 [침대나 의자에 걸치고]해보세요.
