운동방법좀 알려주세요 ,..

혼자 운동하면서 헬스장 5개월 다녔으면 아주 잘하고 있는겁니다.
보통 몇달 하다가 몸에 변화없으면 포기하고 마는데 말에요~
일단 런닝30분+자전거30분 그리고 근력운동 하는데
시간이 너무 걸려요;;.[런닝10분+자전거10분 하세요]
운동시간을 1시간~1.30분 으로 줄이구요.[스트레칭시간 포함]
3분할로 운동하면 월요일 등운동,화요일 가슴운동,수요일 하체운동 그리고 다시 목요일 등운동,금요일
가슴운동, 토요일 하체운동 이런식으로 하세요.[토요일 휴식하면 월요일에 하체운동]
그리고 운동은 동영상이나,책을 보거나 헬스클럽의 선생님에게 꼭 배우세요.
단백질 보충제는 신*6,옵티몸 골*스탠다드 웨이가 초보자도 부담없이 먹을수 있는 제품이구요.
먼저 몸을 듬직한 스타일로 만든다음에 다이어트해서 복근에 식스팩도 만들어 보세요.